24/02/2017

Dernier entraînement piscine avant le défi.

250 éducatif Crawl épaule tête

250 éducatif toucher fesse opposée

250 Crawl normal

300 éducatif épaule tête

300 éducatif toucher fesse opposée

300 Dos

250 plaquettes

100 Dos

( 6 X 25 plaquettes rapide ) 10" récup

250 Dos

( 6 X 25 plaquettes rapide ) 10" récup

100 Dos flêche

50 Nl en 34"

22/09/2017

250 Crawl

250 Dos

250 Crawl

250 Dos

10 X 50 Crawl départ 50"

250 Dos

5 X 50 de 42" à 36"

100 Dos

18/09/2017

Séance d'entraînement filmée par Laurent lors du tournage de rushs pour le film de l'aventure que nous concocte gracieusement Jones et sa société Aéroclaps.

17/09/2017

Dernière longue nage avec Leïla avant le défi.

Mer belle à peu agitée.

léger vent de N O mais toujours ces quelques courants gênants sur certaines portions du circuit.

4H32 de trempage salin.

Laurent faisant l'ouverture de la chasse n'a pu nous accompagner.

Cette nage a donc été faite en tractant la planche de chasse.

Nage galère pour Leïla frigorifiée avant l'arrivée sur la balise du Taureau mais qui a quand même tenu le coup.

On ne publie donc que les photos du départ lol

15/09/2017

250 Echauffement

200 Dos

6 X ( 25 Max / 25 récup )

100 Dos

6 X ( 25 Max / 25 récup )

200 Dos

6 X 50 ( 25 Battements deux temps / 25 battements continus )

100 Dos

13//09/2017

Petit entraînement :

250 Nl Echauffement

200 Dos

5 X ( 25 Max / 25 récup )

100 Dos

5 X ( 25 Max / 25 récup )

100 Dos

4 X ( 2 X 50 ) un en battement régulier palmes l'autre en battement comme en Nl

100 Dos récup

12/09/017

Nouvelle nage avec Leïla ce matin que nous avons dû un peu écourter à cause du froid .

Vent modéré de NO et belle longue houle de NO .

Nous avons bien senti ces deux paramètres au retour.

Au total 2 h 42 à tremper.

08/09/2017

Nouvelle belle grosse nage ce matin avec Lala et Lolo avec des conditions peu clémentes : ciel gris , ondées , fort vent de S O qui a levé un bon petit clapot , de bons contre courants bien usants...

Le coefficient de 98 et les horaires dont nous disposions ne nous permettaient pas de faire de boucle pour revenir à la plage du Palus en Plouha. Nous avions donc opté pour une nage du Palus à la pointe de Bilfot . Le début avec le courant de dos est passé comme une lettre à la poste , la suite avec le clapot et quelques zones de contre courants nous a donc rendu la tâche beaucoup plus ardue.

Merci les ami(e)s c'était encore une fois super sympa malgré les conditions

05/09/2017

Petit entraînement rapide ce jour

500 m échauffement rythme soutenu

100 m Dos

8 X 50 en 37" à 35" départ 50"

100 m dos

5 X 50 m entre 35" et 32"

100 dos 

03/09/2017

Il fallait bien être à deux ce jour pour se motiver à aller nager sous une pluie battante.

Ce fut chose faite avec Laurent.

La nage de 3 heures que nous avions prévue s'est quelque peu rallongée.

Départ du Palus avec le courant trois quart arrière et vent de S E de dos sous de belles averses.

Arrivée aux Dames:

Laurent : " C'est quoi cette balise"

Moi :      "Le Taureau en face de Bréhec". 

             "On pousse jusqu'au second rocher des dames?"

Laurent : " OK "

Moi :      " Je sens que tu as envies d'aller jusqu'au Taureau , OK allons -y ".

Nous allons donc jusqu'au Taureau et sentons que le vent se renforce..;

Arrivés au Taureau comme prévu nous nous préparons pour aller sur la Mauve.

Le courant de descendante n'est pas terminé et nous commençons notre retour courant  et mer bien formée de face. 

Avant d'arriver à la Mauve le courant a tourné et nous l'avons à nouveau de dos . Par contre , comme il est contre le vent ( qui a forci ) la mer s'est bien levée.

Puis , pour essayer d'éviter d'avoir cette mauvaise mer jusqu'à l'arrivée nous décidons à la Mauve de revenir vers la côte pour trouver un peu plus d'abri et une mer moins formée.

Tout le retour a été bien éprouvant.

Nous arrivons enfin au Palus au bout de 4.15 heures de nage pour 15.4 Kms dans des conditions difficiles   .

Merci à toi Laurent car seul je ne pense pas que j'aurais fait un tel entraînement.

C'est du bidouillage de vidéo mais cela permet de se faire une idée des conditions.

L'arrivée au Pommier

L'arrivée sur le Taureau

Le retour musclé

01/09/2017

Nouvelle nage ce jour avec Laurent dans des conditions musclées.

Une otite contractée Dimanche dernier en chasse sous marine m'obligeait à nager avec une planche de chasse. Heureusement car c'eût été innageable en nage libre.

Fort vent de N O qui nous donnait une mer 3 soit une belle mer formée.

Vent et gros clapot de face pour l'aller , courant de face pour le retour.

Malgré un petit coefficient de marée nous avons trouvé un fort courant dans la passe du Pommier.

Même temps à l'aller qu'au retour soit 1 H 06 soit 2 H 12 de nage éprouvante.

Nous avons pu tester l'efficacité de la planche Elvasport dans cette mauvaise mer.

Aucune comparaison avec la planche de nage gonflable Beuchat Guardian qui est pourtant l'une des deux meilleures du marché.

Cette planche Elvasport en dur passe très bien la vague .

Pour faire jeu égal avec la planche gonflable il faut redoubler d'effort.

J'en ai profité pour tester les palmes JFE HP700 en dur qui sont d'excellentes palmes de chasse sous marine mais à mon avis définitivement pas des palmes de nage , ce même en dureté moindre. 

Très bon entraînement riche en enseignements .

26/08/2017

Après une très grosse sortie chasse sous marine profonde hier avec Laurent (Sparring-partner) et Patrice (pilote de semi-rigide) lors du défi nous avions programmé ce jour une sortie nage à trois avec Leila et Laurent.

Avec Laurent nous craignions d'être à la ramasse mais point du tout , nous avons nagé tout trois 3 heures dans de bonnes conditions à l'aller et avec un petit clapot de face au retour.

On augmente un peu la distance...

Laurent sur la planche Elvasport s'est même permis d'accélérer pendant 2 bons kilomètres.

Très bon entraînement donc.

Et demain nous retournons en mer avec Laurent pour une nouvelle partie de chasse sous marine.

Trois jours à fond qui nous confortent notre confiance en notre état de forme du moment.

Merci à vous deux , l'entraînement est super agréable en votre compagnie

22/08/2017

Petit entraînement car grosse journée chasse sous marine demain.

Avec 103 de coefficient ça va pousser....

100 NL

1100 NL

100 Dos

1000 NL plaquettes

100 Dos

8 X 50 départ 50"

20/08/2017

Journée chasse sous marine avec Laurent et Xavier sur la Horaine de Bréhat et les Echaudés.

Avec 76 de coefficient ça poussait pas mal.

Bon entraînement donc!

19/08/2017

Nouvelle nage en mer à 3 avec Leîla et Laurent

Le soleil était au rendez-vous ce qui est toujours agréable.

Léger clapot mais surtout bon courant de face comme prévu au retour qui nous a bien fait travailler les cuisses.

18/08/2017

Petit entraînement avant le travail ce jour.

100 NL

5 X 100 NL récup 30" en:

- 1'24

- 1'21"

- 1'19

- 1'16"

- 1'16"

100 Dos récup

5 X 100 départ 1'45" en

- 1'19"

- 1'19"

- 1'17"

- 1'16"

- 1'16"

100 Dos

100 NL en 1'16"

200 NL en 2'38"

150 NL en 1'59"

100 Dos

6 X 50 départ 50"

100 Dos

100 NL en 1'16"

16/08/2017

Entrainement rapide non prévu ce matin:

2 X 50 échauffement

Plaquettes avec palmes uniquement pour ondulation du départ:

10 X 50 en 45" départ minute

100 Dos récup

10 X 50 en 40" départ minute

100 Dos récup

50 en 36"

50 en 32"

15/08/2017

Jolie nage de trois heures avec Leïla .

Vent de bout , clapot , de bons contre-courants le tout en tractant la planche 

en ont sans doute fait la plus éprouvante depuis le début de nos nages en mer.

13/08/2017

Entraînement d'hier:

200 nage libre

100 Dos

5 X 50 en 42" / 41" / 39" / 38" / 36" 

100 Dos

5 X 50 en 40" 15" récup

200 Dos

5 X 100 en 1'20" départ 1'45" N°1

100 Dos

5 X 100 en 1'20" départ 1'45" N°2

100 Dos et petite coupure

5 X 100 en  1'20" départ 1'45" N°3

100 Dos

100 NL en 1'18"

100 NL en 1'16"

Aujourd'hui repos car demain grosse journée chasse sous marine profonde au large.

11/08/2017

Pour la première fois nos emplois du temps respectifs nous ont permis de faire une nage ensemble.

Super moment encore une fois pour une nage d'une dizaine de kilomètres avec les deux planches que nous utiliserons lors de la traversée.

Premier test donc pour la planche de chez Elvasport et Test des palmes Hp700 de chez JFE pour Laurent.

Jones de la société Aéroclaps qui nous fait bénévolement le film du projet était là pour nous filmer.

07/08/2017

Ce matin , comme prévu ( cf CR d'hier ) ,  nage avec Leïla.

Départ dans l'eau à 7 heures de la plage du Palus en Plouha.

Malgré une marée sensée monter jusqu'à 7.36 heures nous avons eu du courant contraire dès la pointe du Bec de Vir.

Nage de 2H30 ( en tractant la planche ) , l'horaire a été bien respecté.

Merci à mon accompagnatrice du jour qui me fait sans cesse progresser grâce à ses précieux conseils techniques.

06/08/2017

Entrainement ce Dimanche avant le boulot.

Alors que j'étais parti dans l'idée de me faire deux heures d'entrainement tranquille en endurance mes premières longueurs m'ont fait sentir que je n'en avais pas envie .

Du coup je suis parti sur des séries de 100 mètres.

Pour m'échauffer:

100 en 1'29"

100 en 1'27"

100 en 1'23"

100 en 1'22"

100 en 1'19"

Le tout avec 15" de récupération

 250 Dos de récupération

Puis j'ai attaqué dans le dur vue mes sensations...

100 en 1'15

100 en 1'14"

100 en 1'13"

100 en 1'12"

100 en 1'12"

Récupération 20 secondes entre chaque

100 récupération dos et enchaînement de suite avec:

100 en 1'12"

100 en 1'12"

Récupération 20" entre les deux

Puis le moteur a serré lol je me sentais bien fatigué , mal à un bras et jambes en coton

J'ai donc enchaîné avec 2 X 25 en 16" avec la même récup voir un chouillat plus puis:

100 en 1'13"

250 Dos

Et pour terminer :

8 X 100 entre 1'16" et 1'12" en nageant 2 fois de quatre manières différentes pour voir celle qui me faisait avancer le mieux soit :

2 X 100 à plat tête regardant le mur

2 X 100 à plat tête regardant le sol

2 X 100 en deux temps jeté d'épaules

2 X 100 jeté d'épaules tête regardant le sol

Deux bonnes secondes d'écart en mieux dans la dernière configuration.

S'ajoutant à cela les bons conseils de placement de mains de Leïla....

Rien que cela me permet de faire les même temps qu'il y a quelques mois en fatiguant beaucoup moins ,  bien qu'aujourd'hui la récupération lors des enchaînements a été dure .

Il faut penser à se reposer....mais...

Demain nage à l'aube avec Leïla car devant remplacer une collègue ,  nous avons du sérieusement avancer l'heure de la mise à l'eau  Grrrrr .

03/08/2017

250 nage libre

250 dos

5 X 50 départ minute ( 3 en 45" / 2 en 40 " )

250 dos

6 X ( 25 Max / 25 récup )

100 dos

8 X ( 25 Max / 25 récup )

250 dos

5 X 50 en 40" départ minute

100 dos

5 X 50 en 36" départ minute

100 dos

1 X 50 en 32"

02/08/2017

Reprise du travail....

J'en profite pour me faire un entraînement technique sur les mouvements de bras. 

Utilisation tout au long de l'entraînement de plaquettes de nage.

Travail de la glisse en crawl agrémenté de :

- 6 séries de ( 25 rapide / 25 récupération )

- 6 séries de ( 50 rapide / 50 lent )

Le tout est entrecoupé de travail de glisse en dos et de récupération . 

01/08/2017

Grosse journée chasse sous marine profonde au large avec Xavier .

30/07/2017

Nage de 7 Kms avec Laurent avec courant de face jusqu'au pommier et de travers jusqu'à la Mauve. Retour avec courant trois-quart arrière. Laurent nage sur la planche de chasse sous marine.

31/07/2017

Nage de 10 Kms avec Leïla , courant de face jusqu'aux Dames puis retour avec courant porteur jusqu'à la pointe de Plouha . Cette fois-ci nous nous sommes relayé pour tracter la planche de chasse sous marine .

22/07/2017

Mon test d'efficience de deux paires de palmes de marques différentes m'a permis de constater une différence de 40 secondes sur une distance d'environ 600 mètres...c'est énorme  et c'est un renseignement très intéressant pour la suite.

Après ce test je suis parti à la poursuite d'un matelas scooter de plage parti avec le vent.

Ce fort vent m'a entraîné loin de ma base sans jamais pouvoir le rattraper.

Bon entraînement improvisé lol !

21/07/2017

Il m'a vraiment fallu faire un gros effort aujourd'hui pour aller me faire une nage en rade de Brest , le temps gris et bruineux n'incitant franchement pas à mettre le nez dehors .

Malgré tout je me suis poussé et me suis vraiment bien éclaté dans une rade à la mer d'huile , quasi déserte.

J'en ai profité pour tester les palmes Mifsud de chez Imersion qui m'ont agréablement surpris , avec une sensation de vraiment bien avancer.

Les chaussons n'ont plus la même mollesse que ceux que j'ai sur la même paire ( des prototypes que j'avais eu juste avant leur commercialisation) , le poids de ceux-ci et la largeur de la voilure semblent bien me convenir. 

Il va vraiment falloir que je me fasse un test comparatif d'efficience exacte des trois paires de palmes potentiellement utilisables pour le défi afin ne pas me cantonner uniquement à des sensations.

Scoop du jour : je me suis fait attaquer par un cormoran qui a du être surpris de ma présence au milieu de la rade et m'a pincé le doigt lol

20/07/2017

Semaine de vacances

4 séances de chasse sous marine avec du palmage et un séance de course à pied de 1.32 heure.

09/07/2017

Nage libre et avec palmes ce matin avec la super combinaison de 1.5mm Cressisub  qui me servira lors de compétitions de nage libre en eau libre que nous allons faire avec le fiston histoire de s'affûter plus encore.

03/07/2017

Hier nage en solitaire de 10 Kms 

Malgré un temps bien gris au démarrage et le fait que je sois seul ( Laurent ayant du annuler) je suis passé outre ma petite motivation pour y aller quand même ; grand bien m'en a pris.

Content des sensations si ce n'est un mal de dos au niveau lombaire qu'il va falloir minimiser avec des étirements tout au long des 42 Kms et en amont avec du gainage.

Tellement de choses à faire.....

Ci-jointes les photos de la nage et du parcours effectué.

03/07/2014

Plus trop le temps de publier mais l'entrainement continue et est plus axé sur la mer maintenant (chasse sous marine , nage en mer ) mais aussi nage libre en rivière où je vais continuer à accompagné mon fils pour m'amariner et m'affûter sur de longues distances.

Je me fais aussi régulièrement quelques séances de vélo d'appartement avec de jolis braquets histoire de bien muscler les cuisses.

27/06/2017

Ce Dimanche 1500 mètres de nage en eau libre avec le fiston et les jeunes du club des nageurs Guingampais CNG

Je n'avais pas fait de nage libre depuis une éternité mais super moment même s'ils m'ont mis une déculottée lol

Bonnes sensations tout au long de la course ,  c'est le principal.

15/06/2017

Dès que mon tympan s'est refermé j'ai repris les entraînements et j'ai notamment effectué la compétition du Tour de Bréhat en compagnie de Laurent qui fait partie de l'équipe du défi.

Ne nous étant pas entraîné depuis quinze jours nous avons décidé de rester ensemble pour cette traversée. Nous avons nagé de concert un bon moment mais Laurent n'ayant pas les palmes adéquates a eu  plusieurs fois des crampes et a du ralentir l'allure. Aux 3/4 de la course il ne pouvait vraiment plus suivre et j'ai donc pris mon rythme au seuil pour terminer la course. J'ai eu d'excellentes sensations et ai pu remonter plusieurs compétiteurs qui avaient une bonne avance.

Je n'ai pas trouvé ces 11 kms longs ce qui est de bonne augure. De plus j'aurais pu continuer encore sur le rythme élevé que j'avais adopté. 

S'en est suivi une semaine de chasse sous marine profonde et intensive dans le courant ce qui est un excellent entraînement pour la palme et pour le foncier.

29/05/2017

Suite à un tympan percé le 15/05 mon entrainement maritime a été stoppé

J'ai du coup repris un peu la course à pied

Je fais vérifier qu'il est bien refermé ce jour et si oui sortie nage en mer Mercredi

Très déçu car j'avais prévu quatre nages en mer lors de ce grand W E.

Du coup je ne suis pas encore prêt pour les longues distances.

J'ai quatre mois pour ce faire donc je ne m'inquiète pas.

14/05/2017

Ce jour test matériel lors de la descente du Trieux ( nage 9.6 avec courant porteur ) organisée par le club Paimpol Immersion.

Il s'agissait de tester les palmes JFE HP700 sur une longue distance pour voir si ce seraient elles que j'utiliserai pour le défi.

Ayant testé hier ma combinaison de nage en mer et ayant eu très froid j'avais opté pour un bas de combi de chasse sous marine bien écrasée et un haut en 5mm avec une ceinture de deux kilos censée me permettre d'avoir les palmes plus dans l'eau.

La descente commençait mal car dès le départ je me suis fait arracher le masque à deux reprises ce qui m'as pour le moins stréssé.

Le haut de combi s'est très vite révélé trop épais car j'ai eu très vite très très chaud et mal au dos avec les plombs...donc très mauvais choix de matériel.

D'autre part comme je le pense depuis très longtemps l'angle de la voilure de 30 degrés des HP700 fait que ce ne sont pas des palmes de nage efficaces même si elles sont excellents pour l'apnée et la chasse sous marine.

Je pense aussi que j'ai consommé trop de produits énergétiques avant le départ ce qui a in finé eu l'effet inverse de celui escompté.

J'ai été incapable d'accélérer mon rythme donc bonne leçon à retenir.

Vivement le Tour de Bréhat pour une distance plus longue et un autre matériel.

Malgré tout ce fut un bon entrainement dans une super ambiance

Merci au Club Paimpol Immersion

Le départ de la cale de la Roche Jagu

La course

La sortie de l'eau

10/05/2017

Entrainement VMA ce soir après le travail accompagné de Laurent qui était à mes trousses.

Dur dur le fractionné pour les vieux , mais le dur entrainement cadré par Erwan paye.

Après:

300 échauffement

300 éducatifs

100 dos

10 X ( 15 MAX / 10 souple )  récup 15"

Pause bavardage...lol...

On attaque dans le dur:

2 séries de 6 X 100 avec 30" récup

1'09"

1'10"

1'11"

1'13"

1'13

1'13"

Récup 2'

1'11"

1'11"

1'11"

1'11"

1'12"

1'11"

Vraiment satisfait , ça fait plaisir.

09/05/2017

Inscription pour la descente du Trieux faite

9.6 Kms avec le courant portant

Objectif: test de palmes et entrainement au seuil

06/05/2017

Aujourd'hui entrainement sur un peu plus long.

1000 nage avec palmes.

1000 nage avec palmes plus plaquettes.

500 avec palmes et planche ( 25 ondulations / 25 battements ).

1000 nage avec palmes.

500 avec palmes et planche ( 25 ondulations / 25 battements ).

Demain matin nouvel entrainement.

Lundi sortie chasse sous marine. 

En prévision dans le cadre de l'entrainement au seuil , compétition de nage avec palmes ( Descente du Trieux ) le Dimanche 14 Mai.

En prévision le Dimanche 4 Juin compétition de nage avec palmes ( Le Tour de Bréhat 11 Kms ).

Vidéos entraînement technique du 31/04/2017

Bon...OK ...mon épaule droite est un peu raide mais je fais avec le matériel octroyé lol.

02/05/2017

Le mauvais temps du W E et sans doute le manque de motivation à se faire mal dans une eau froide et agitée ne m'a pas permis de faire les 14 heures de nage escomptée.

Il y a toutefois eu une séance de 1.30 en piscine le Vendredi , une partie de chasse sous marine le Samedi , un entrainement technique ( voir les vidéos ) le dimanche , 1er mai repos et ce jour entrainement vélo.

Je commence à me lasser de compter les carreaux de carrelage de la piscine et sens qu'il faut que je varie mon entrainement . Mes premières amours pour la chasse sous marine se rappellent aussi à moi.

Je vais devoir jongler avec des entraînements VMA piscine , des nages en mer dès que le temps va devenir plus clément , des entraînements vélo qui ont apporté la preuve de leur efficacité lors de la nage vers le Lejon ainsi que des parties de chasse sous marine.

Quoi qu'il en soit dès que le beau temps va faire son apparition nous irons avec Leïla et Laurent nous faire de grandes nages en mer.

28/04/2017

Cette semaine est une semaine charge kilométrique .

Ce W E je vais devoir nager 14 heures pour progressivement habituer le corps à de la longue distance.

N'oublions pas toutefois le petit entrainement VMA que Erwan m'a conseillé en début de semaine soit:

2 X 6 X ( 35 rapide 15 Max ) départ 1 ' avec le reste bien sur ( échauffement , longueurs...)

Ce Vendredi j'ai déjà nagé deux heures non stop en piscine....mais que c'est fastidieux !!!!

Vivement demain la sortie Chasse  sous Marine et Dimanche et Lundi grosses sorties nages.

Si je n'ai pas mon quota d'heures nagées ,  Mardi matin une autre séance peut être programmée.

Une séance au seuil dans la semaine m'a aussi été conseillée soit:

100 , 200 ,300 , 400 assez rapides R:1 ' max entre les distances.

Comme vous le voyez j'ai de quoi m'occuper jusqu'à mardi midi....

20/04/2017

Après deux jours sans entrainement physique cause grosse fatigue et perte d'envie , je m'y suis remis ce soir après le travail avec  le club de natation et son entraîneur Erwan.

Bien m'en a pris...

Après un petit échauffement et quelques 50 m et deux 100 m j'ai continué mon effort lors du troisième en me disant que j'allais voir si je me sentais toujours bien et dans les temps sur 150m . 

Dans le rythme et pas trop essoufflé j'ai fini le 400m que j'ai bouclé en 5'14" . 

J'ai amélioré ainsi de 20" le temps de mon premier 400 m ( fait lors de l'entrainement ou je devais enchaîner 6 X 400 ) .

Cela remet du baume au coeur .

Puis on a terminé en faisant des chronos sur le 100m bras ,  100m jambes et 50 battements dos histoire d'avoir de nouveaux temps de référence . Ceux-ci permettront à l'avenir de viser quelques autres objectifs et donc de varier les exercices lors des entraînements , évitant ainsi la monotonie .

Bien évidement tests agrémentés de quelques phases de récupération parsemés d'éducatifs . 

18/04/2017

Donc cette semaine , nous sommes en semaine tests ,  histoire de voir si progrès il y a eu.

 La semaine suivante sera une semaine bloc volume ou je devrais avaler 14 heures de nage en 3 jours.

Rien que ça !

 Comment ? ...Pour cela il va falloir que je m'organise sérieusement car j'ai aussi un métier.... une famille...et une passion pour la chasse sous-marine....et.....

Ainsi pour cette semaine , test sur 400 mètres voir si le chrono est meilleur

Plus une petite série VMA courte ( 25 ou 50 ) .....les distances des séries ....et une séance au seuil comme par exemple: 2 X ( 5 X 200 ) en 2'40" récup: 25" et 300 souple entre les deux séries

Sans omettre bien évidement le 5000 en compét Dimanche.

16/04/2017

 Nous avons décidé avec Laurent d'aller faire une compétition en eau libre sur 5000 m à Quimper intitulée Tour de L'Odet le W E prochain pour voir notre état de forme physique.

En ce qui me concerne je sais déjà qu'il y a une fatigue importante . C'est normal ( dixit Erwan )car l'organisme met une dizaine de jours à digérer la semaine VMA  du 5 au 11

Malgré cela j'avance beaucoup mieux et ma technique que je travaille assidûment s'est grandement améliorée.

16/04/2017

Les deux derniers entraînements de la semaine ont été avalés hier soir et ce matin de belle heure.

Ce jour , après échauffement 3 X 1000 m rapides avec une minute de récupération entre chaque.

La aussi une grande découverte....

Hier entrainement VMA bien dur avec comme corps de séance 4 X ( ( 2 X 25 en 15" ) r: 15" ,( 1 X 50 en 31" ) r: 20" )

Je m'approche des temps et de la récupération demandés mais n'y suis pas tout à fait.

Erwan oublie sans doute mon âge canonique lol. 

14/04/2017

Entraînement sortie chasse sous marine au gros lieu dans les courants des Echaudés alentour Bréhat.

Première de l'année pour moi et première tout court pour Laurent.

Comme je lui disait à l'arrivée sur zone ,  alors qu'il était un peu inquiet de sa future prestation, " tu vas voir c'est toi qui va faire un gros lieu"... et ça n'a pas manqué lol

Joli bébé de 3.4 Kgs

Bravo à toi Laurent !

Sortie très physique dans un bon courant sur 17/18 mètres.

Ca a piqué un peu au début....

Eau à 11 degrés, d'où grosse combinaison et donc gros lestage.

Super souvenir pour une première

Demain c'est reparti pour la nage.

13/04/2017

Aujourd'hui repos , demain sortie chasse sous marine.

Les deux derniers entraînements programmés dont un de  VMA le sont pour Samedi et Dimanche  .

11/04/2017

Après deux 50 en 33" et deux 100 en 1.21" et 1.23" pour essayer de caler mon rythme puis un peu de dos j'ai attaqué le corps de mon entrainement :

( 6 X 400 ) que Erwan m'avait noté en 5.30 , ce avec 30 secondes de récupération entre chaque 400 mètres.

Le temps d'arrêter mon chrono ,  de visualiser le temps accompli , de le remettre à 0 pour prendre 30 sec de récup ,  je ferais  plutôt des récup de 40 sec et il me les faut bien...

Vu les temps et les sensations que j'avais eues sur les 100 mètres je savais que j'allais souffrir , d'autant plus que je n'avais jamais fait de 400 mètres de ma vie , encore moins enchaîné six.

Après les cinq entraînements en VMA de la semaine passée mes jambes étaient encore en coton mais j'ai quand même réussi a faire l'enchaînement préconisé.

Les temps ont été les suivants:

5.34"

5.38"

5.37"

5.48"

5.47"

5.48" 

Pas mal,  dixit Erwan ,  qui me spécifie que après les efforts de la semaine passée l'organisme mettra à peu près 10 jours à les digérer.

Pour finir quelques 50 et deux 100 en 1.18" et 1.19"

10/04/2017

Tellement de choses à faire que je ne suis pas allé en mer , de toute façon avec ce fort NE et la marée montante c'était quasi pas nageable mais surtout pas agréabe . De plus je veux garder cette notion de plaisir lorsque je vais en mer pour quelque activité que cela soit.

Réception du programme des festivités pour cette semaine:

Ce doit être une semaine cool

Après échauffement nous avons donc:

Trois séries:

6 X ( 400 en environ 5'30 récup 30" )

3 X ( 1000 rapides récup 1' )

4 X ( ( 2 X 25 en 15" ) r: 15" ,( 1 X 50 en 31" ) r: 20" )

09/04/2017

Dernière semaine VMA du Cycle:

Echauffement 1000 mètres

200 mètres Dos

4 X 25 mètres allure normale

2 X ( 25 rapide / 25 lent )  pour caler le rythme des futures séries

200 mètres  dos

8 X ( 25 rapide 15' / 25 lent )

200 dos 

3 X 50 mètres avec récup pour caler là aussi le rythme

6 X 50 en 33' départ 55'

200 plaquettes

4 X 50 en 42'/43' plaquettes

Ouf demain détente chasse sous marine en mer puis petite nage détente avec Leila pour tester les combinaisons . Petite inquiétude , j'ai percuté qu'elles n'avaient pas de cagoule....a voir pour le jour J

08/04/2017

Ce jour quatrième séance de ma semaine VMA et ça pique... Plus qu'une demain....ouf !

Ce jour après l'échauffement ( 300 nage libre palmes , 200 dos , 2 X (4X25) palmage côté apnée , 200 dos , quelques 50...) je suis passé à 3 X 50 en 33' avec 30 sec de récupération.

Puis un 200 dos de récup . Puis 8 X 25 ( 15 MAX 10 souple ) 30 sec récupération puis un peu de cool pour préparer la série de la mort pour moi ... 5 X 100 en 1.08/1.10 comme mon max aux championnats de France a été de  1.00 58 sec .

N'ayant pas l'habitude de faire de telles séries , j'ai voulu assurer devant Erwan...mais ne connaissant pas encore sur ce type d'entraînement avec  série , s je suis parti trop vite pour le premier 100 mètres que j'ai fait en 1.04 .

De fait trop de lactique et impossible de repartir après trente secondes de récupération .  J'étais allé au delà de mes capacités pour enchaîner d'autres 100 mètres .  

Je dois avouer que ça m'a un peu énervé .

Du coup après un 100 dos de récup j'ai remis la gomme en essayant de rentrer dans les temps de 1.08 que prévoyait Erwan ( 1.12 pour mes prévisions lol ) .

Encore une fois je suis allé trop vite en 1.06 .

En plus ces temps sont départ arrêté et mes 1.00.58 étaient départ plongé.

J'ai donc du prendre encore plus de récup que Erwan voulais que je prenne soit 1.00 

Donc pas bon....

Puis j'ai enchaîné trois cent mètres en 1.16 du coup un peu trop lents .

J'avais accumulé trop d'acide lactique....

300 mètres ( 100 dos 2 X 100 bon rythme...)

Et voilà pour ce soir. Demain matin entrainement  8 heures / 10 heure s.

Difficile de se connaître dans ce type d'exercice quand on en a jamais fait...mais ça va venir...

Je compte bien enchaîner mes 4/5 100 mètres avec 30 secondes de récupération en 1.12 rapidement car je pense que ce temps est ce que je peux faire de mieux pour l'instant en enchaînement .

Erwan me préconise 8 X (  25 rapides/ 25 récup ) avec des 25 e 14/15 sec .

Mais si je le sens demain....les 4 X 100 mètres 30 secondes de récup....

05/04/2017

Tellement de temps pris par ce projet qu'il me faudrait des journées de 36 heures.

Du coup alors que je comptais nager en mer ,faute de temps, je me suis décidé à faire un entrainement VMA  de 45 minutes en vélo avec un joli braquet.

Je travaille en musique...; une chanson d'échauffement , 3 en gros braquet , fractionné accélération Max X 6 sur 35 secondes , 30 sec récup le tout X 2 , 4 en gros braquet et une de récup .

Je pense que vus les efforts déployés cela vaut largement une séance piscine.

Je n'oublie pas tout ce que m'a apporté cette pratique lors de la traversée du Lejon.

N'oublions pas qu'en nage avec palmes ce sont principalement les jambes qui travaillent.

Ce serait une erreur de ne pas continuer ce type d'entrainement associé à la natation pour préparer ce défi.

05/04/2017

Ce jour je suis allé voir Corinne kiné de son état qui nous accompagne dans l'aventure

Mon soucis actuel est double:

Problèmes de dos au niveau lombaire quand je force sur les entraînements (  ma semaine avec 5 entraînements de VMA ayant commencé hier , je commence à sentir des contractures au niveau de mes muscles spinaux ( lombaires)).

Problème de grosses crampes au niveau des ischio-jambiers

Pour ce dernier problème on a vérifié avec Patrick ( mon ami médecin pilote de la vedette ) au niveau de ma dernière prise de sang complète  et rien n'explique ces fortes crampes au niveau médical. 

Point de carence d'aucun ordre , tout est normal (Potassiu , Magnésium , Fer , Calcémie.... )

Pour  essayer de le corriger je me dois:

-De m'astreindre à boire beaucoup d'eau car je m'entraîne beaucoup et je travaille dans une atmosphère humide et lourde à la piscine.

- De diminuer ma consommation d'excitants notamment le café

Pour les deux problèmes conjugués je me dois aussi de:

-Pratiquer des étirements et du gainage un jour sur deux à minima ( mes enfants sportifs sont intéressés...eh oui tout le monde est embarqué dans l'aventure ...)

Rien ne doit être laissé au hasard !

01/04/2017

Gros entrainement VMA ce Dimanche matin

Echauffement 1000 mètres

200 Dos

2 X (3X50) éducatifs

200 Dos

4 X 50 mètres expiration puis 5 mouvements de bras

2 X (2X50) palmage laréral

8 X 15 Max récupération 30 secondes

200 Dos

2 X ( 6X50) VMA départ toutes les minutes

200 dos

500 plaquettes

29/03/2017

Après deux jours bénéfiques sans, reprise de l'entrainement ce soir.

On a vu avec Erwan qu'on allait doubler la semaine 13 à cause d'une grosse fatigue et d'un manque de temps cette semaine pour attaquer la semaine à cinq entraînements VMA.

Du coup , relâché, j'ai fait un 1000 soutenu , une récupération active de 200 dos puis un 800 soutenu pour terminer sur une série d'apnées de 50 mètres.

- Un Lospic avec derrière l'île de Bréhat

- Deux  Pointe de Minard  avec d'Erquy tout au fond

- Trois direction de Plouha

Voici ci dessous le parcours estimé du jour.

Je suis parti 5 heures avant la basse mer . Le logiciel utilisé nous notifiait un courant  qui était le courant maximum que nous devrions rencontrer avec une telle marée soit 0.3 Noeud ou 0.55 Kms/h.

Comment ai je estimé ce parcours?

Tout simplement en prenant des alignements. Le premier que j'avais prévu de prendre était la pointe de la Tour par la balise du Taureau mais en mer je n'en étais pas bien sûr.

Le second dont j'étais sur a été le village de Bréhec par la falaise.

De plus j'ai vu une bouée de filière au large que j'ai rejoint . J'ai bien pensé qu'elle n'était pas là par hasard et qu'elle m'indiquerait un relief marin particulier.Nous voyons sur la carte nautique cette fosse marine.

En me servant de mon alignement d'avec Bréhec je peux marquer approximativement l'endroit où j'ai fait demi-tour.

Je me suis aussi servi de cette bouée pour jauger la force du courant en regardant l'inclinaison du bout dans l'eau d'une part et en me laissant dériver trente secondes et en estimant la distance parcourue d'autre part . 

J'ai mis 1.06 heure pour rejoindre cette bouée. Nous avions pour nos calculs pris la vitesse de nage du premier défi  ( vitesse pure de nage , arrêts buffet , dérive...) soit 3Kms/h. J'aurais donc dû parcourir 1.06X3 soit 2.75 kilomètres. La différence avec la carte est donc de 0.16 kms

Sachant que je tractais une planche de nage gonflable qui me ralentissait un peu on peut estimer que nos calculs n'étaient pas mal du tout. Cela fait toujours plaisir de voir que notre travail était assez juste.

Les calculs estimés de la force du courant lors de ma dérive d'avec la bouée se sont avérés aussi assez justes. 

Maintenant que nos prédictions sont corroborées , il ne reste plus qu'à choisir l'heure du départ le 30 Septembre qui , s' il se fait 5 heures avant la basse mer  ce serait à 4h16 du matin( donc de nuit). Ceci devrait nous permettre d'arriver à Erquy entre 18h16 ( si on prend les 3 kms heures de moyenne) et  20h16  car je me laisse deux heures de marge dans mon prévisionnel. La fatigue sur 42 Kms risquant de faire diminuer un peu cette moyenne.

Voili-voilou.

21/03/2017

 Entrainement plus light avec échauffement , 8X15 mètres max récup 30 secondes, travail de la coulée sur 15 mètres( entre 6.30 et 6.80 ) , des 25 départ plongé , tout cela en vue des championnats de France . 

Ce jour vu que le coefficient de marée est le même que celui que l'on retrouvera le 30 Septembre,je vais aller commencer la route qui devrait m'amener à Erquy pour me faire une idée du courant de face que je devrai rencontrer au départ de nuit de la pointe de Minard. 

Je croise les doigts quant aux enseignements que je pourrai en tirer.

20/03/2017

Indications de Erwan sachant que je dois aller aux championnats de France Masters à Mérignac ce week-end.

19/03/2017

Finie donc ma semaine de charge de travail

J'ai triché un chouillat , cela a été accompli en quatre mais dur dur de trouver tout ce temps lorsque l'on travaille.

De plus on nous a supprimé des possibilités de nager sans surveillance à la piscine , ce qui ne nous facilite pas la tâche . J'ose espérer que je pourrai trouver un arrangement avec la GP AAA car le premier rendez vous programmé s'est transformé en "lapin".

18 et 19/03/2017

Dans le cadre de l' entrainement concocté par Erwan , j'étais à mon premier bloc charge de temps de nage soit 12 heures en trois jours.

Je les ai fait sur quatre jours , trois entraînements piscines sur deux jours et deux nages en mer avec une trentaine d' apnées sur 12/13 mètres le 18. 

Ai je vraiment fait douze heures???? Tout ce que je sais c'est que j'ai l'impression de nager sans cesse. La longueur en piscine c'est rapidement fastidieux. 

Le 18 on a nagé à un bon rythme pendant une heure puis on s'est fait plaisir en faisant de l'apnée pendant une bonne heure avant de prendre la route du retour.

Les enseignements que j'en ai tiré sont déjà intéressants:

-Les chaussons de palme Beuchat qui sont mes préférés sont excellents pour la chasse mais à mon avis trop lourds pour des longues , voir très longues distances.On a tous deux bien senti qu'on  avait des cuisses en remontant la falaise.

-Les voilures Excellence en Médium+ sont très efficaces mais trop rigides pour une très longue distance.

Ce jour , un peu pris par le temps ,  nage de 2 heures.

J'avais pris pour l'occasion les HP700 avec leur angle à 30 degrés , chaussons de palme Pathos (moitié moins lourds que les Beuchat) , et chaussons néoprène Mares 3 mm ainsi qu'une ceinture de plombs avec deux plombs de 1.300 Kg.

Et là....une folie... , j'ai été réellement bluffé par l'efficacité de ces palmes pour la nage , moi qui pensait qu'avec un tel angle elles n'étaient pas du tout faites pour la nage...

Laurent a regardé les voilures en action et était étonné du super déroulé de la voilure.

Nous avons décidé de filmer  les palmes en action lors de notre prochaine sortie afin de vous le montrer..

Résultat des courses , aucune fatigue , pas obligé de pousser pour resterau niveau de Laurent même en tractant sa planche gonflable et une possibilité de nage très fluide donc économique. Laurent quant à lui avait des palmes Breier en carbone assez rigides avec des chaussons Beuchat et a donc souffert plus que moi d'autant plus qu'il n'avait pas eu beaucoup le temps de s'entraîner depuis quelques semaines.

Je pense que cette séance va beaucoup influer sur mon choix de matériel pour ce défi.

Je vais toutefois monter mes voilures souple+ sans angle ( comme ce que j'ai toujours vu et porté quand je faisais de compétitions de NAP longues distances) sur les chaussons de palme Waterway .

Ces chaussons étant initialement faits pour nager   nus pieds , j'ai bien peur que même après le bricolage que je vais y  faire dessus , elles ne me soit pas suffisamment confortables sur une très longue distance. Quant aux voilures Médium sur des chaussons Beuchat , après ce qu'on a pu voir et ce que j'ai ressenti ce jour , j'ai bien peut qu'elles ne puissent concurrencer en efficacité ces formules 1 des mers que sont les HP700.

Je pensais après ma nage du Lejeon que les méchants lumbago et sciatique qui m'ont accompagnés pendant 6 mois étaient liés au fait que les chaussons Pathos étaient trop léger et que je devais trop appuyer pour les faire entrer dans l'eau.  Mon analyse a quelque peu changé avec ces deux nages . Je pense que le  fait de ne pas avoir de ceinture de plomb pour compenser la flottabilité de la combinaison sur une très longue distance peut être l'explication essentielle. 

Quoi qu'il en soit n'y a t il pas que les imbéciles qui ne changent pas d'avis?

Réfléchissons encore et encore pour maximiser notre efficacité.

Ainsi à la prochaine sortie test des HP700 en plus souple , Laurent prendra celles que j'avais aujourd'hui et ajout de deux autres kilos de plomb à la ceinture car je commencai à sentir mon dos à la fin de la séance.

Ainsi donc ces deux sorties nage en mer m'ont permis de tirer de nombreux enseignements qui me seront très utiles pour optimiser mes chances de réussite

Les deux sorties en mer avec Laurent

Ci dessous photo de la première sortie nage avec Laurent. On s'est éclatééééé !!!!

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4/03/2017

Etant un peu perdu au niveau de l'entrainement Erwan a éclairé ma lanterne.

13/03/2017

Aujourd'hui petit plaisir pour la tête et le ventre...sortie coquilles Saint-Jacques .

Hier entrainement natation de 1.30 heures avec 5 sprints 100 mètres récup 30

J'avoue que je suis un peu perdu sur l'entrainement...je dois être dans ma semaine test...à voir demain avec Erwan 

10/03/2017

Une heure d'entrainement d'apnée statique comme tous les Vendredi midi ( pour la détente et ne pas oublier mes premiers amours). Cinq apnées poumons vides puis Max poumons pleins avec augmentation progressive des temps pour passer de 3.15 à 4.30 en 5 apnées.

 3/4 d'heures d'entrainement nage cette après-midi . 100 mètres échauffement puis un 1000 plaquettes,quelques longueurs en dos puis deux séries de 6X50 en 33/34 secondes avec récup 20 à 30 secondes avec 100 mètres dos entre puis 200 dos tranquillou pour récupérer.

Je ne me suis jamais senti aussi bien en NAP , et sans me mettre dans le rouge.

L'entrainement paye ....

Mais il faut savoir écouter son corps et ne pas trop forcer quand il nous montre qu'il est un peu fatigué.

Ne pas se speeder...il faut juste être prêt le jour J 

09/03/2017

Hier entrainement mixte:

Vélo elliptique pendant quinze minutes avec dix minutes derésistance intense puis trente minutes de Vélo d'appartement avec 25 minutes gros braquet.

Aujourd'hui dur dur la nage...j'avais des cuisses en plomb mais me suis fais quand même une série de 8 Sprints de 25 mètres avec trente secondes de récupération , quinze pour les trois premiers , ce pour préparer les championnats de France de nage avec palmes piscine à Mérignac ou je me suis inscrit sur le 50 m et le 100 m.

Demain cool et deux séances ce WE

Mais mauvaises sensations quand j'ai voulu faire du long donc plutôt travaillé la technique...et ça paye

Merci au papa de Erwan pour ces précieuses indications sur l'alimentation lors d'efforts très longs

3/03/2017

Je suis l'entrainement concocté par Erwan comme un Stakhanoviste. Je n'avais que peu goûté à la joie de ce type d'entrainement mais c'est déjà payant grâce au fractionné. Mais..dur dur le fractionné.... 

Février

M'étant renseigné en lisant nombre d'articles sur les nages très longues je suis tombé sur un article d'un homme qui ayant fait un prévisionnel de 60000 coups de bras pour traverser la Manche ( 33 kms en nage libre sans combinaison)et avait donc décidé de faire dans sa préparation autant de pompes . J'ai donc décidé , dans le feu de l'action, motivé comme jamais de commencer à en faire autant...j'ai fait mes calculs et ils m'amenaient à en faire 300 par jour.

J'en ai fait 307 le premier jour,305 le second et ....et le troisième jour et le quatrième et quasi tout le cinquième je ne pouvais plus lever les bras... lol...

Donc restons tranquille et suivons à la lettre la préparation que Erwan entraîneur de natation du CNG ( Club des Nageurs de Guingamp ) m'a concocté. 

Il faut être prêt le jour J et pas un autre donc préservons l'organisme.

Salut

Il y a uniquement les semaines VMA qui nécessitent 5 séances mais qui peuvent se faire aussi en vélo.

Pour les séries, il faudra y aller progressivement. Je t'ai indiqué des exemples mais il faudra débuter par des "séries de poussins" et les faire en progressif pour que tu prennes le temps de te connaitre.

Le corps peut s'adapter à condition de lui en laisser le temps.

Tout au long des 8 mois il faudra pensé aux 2 mots clefs: progressivité et régularité 

Si tu pars en vacances ou que tu es malade ou fatigué, il ne faudra pas chercher à rattraper le temps perdu.

Ce que je t'ai proposé est très théorique, donc des adaptations seront nécessaires mais en 8 mois tu auras le temps de bien préparer ton organisme sans trop le brusquer.

Pour les entrainements je peux te les rédiger au début si tu le souhaites, il n'y a pas de soucis.

globalement:

Echauffement:

plus long avec l'age!

minimum 15' avant du seuil 1 et plus si la suite est violente...

des éducatifs, bras, jb seul , éventuellement travail hypoxie, 4N pour varier.

Série de sprints de moins de 10" en bras, jambes (jb) ou nage complète (nc) avec ou sans matériel. départ sans pousser, en poussant,...

récup

plat principal: série seuil ou vma

retour au calme:

du dos pour ventiler, des games d'éduc pour re-caler la technique.

Indispensable pour pouvoir enchainer une autre séance dans les 24 heures. Sinon ce n'est pas indispensable de s'éterniser.

A+

Erwan

Voilà ma première semaine ....commencée hier le 10/02/2017

Pas du tout habitué à un entrainement construit et devant faire cinq jours de VMA je souffre comme un malade.

A chaque entrainement je choisi un bloc VMA entre un et six.

Le bloc 1 est passé hier alors que je ne pensais pas finir le second 6X50 départ toute les minutes,j'étais donc plutôt content.

Problème avec le bloc 2 ce jour au niveau de la pyramide,je n'arrive pas à enchaîner le 75 Max virage et récupération active sur 50 mètres et accélération Max 50 etc...je n'arrive pas à ventiler suffisamment avec le tuba frontal et dois ralentir pour terminer l'exercice.

Vu le gabarit , un coeur qui bat vite et l'absence d'un travail régulier de fractionné rapide en nage avec palmes le corps n'est pas encore prêt.

Il faudra donc continuer à travailler pour que cette faculté de récupération s'améliore.

Erwan me dit donc de ne pas le faire complètement à bloc...à ré-essayer