Défis nages avec palmes
Prépa Grand Lejon
Préambule :
Quid de notre entrainement?
Comme nous vous l'avons stipulé nous ne sommes pas de purs nageurs.
Nous nous entrainons au Subaquatic Club de Guingamp avec un entrainement plutôt porté vers un travail inhérent à la pratique de:
- La chasse sous-marine le Mercredi soir de 19H15 à 21 H (Nage, Educatifs de nage, Travail d'apnée ….).
-La nage avec palmes le Samedi soir de 19H à 21H et le Dimanche matin de 8H à 10H.
S'ajoute à cela un travail à sec de musculation et de cardio dans une salle de sport pour Nicolas et un travail sur vélo d'appartement pour Éric.
Chaque jour nous essayons en fonction de nos possibilités professionnelles de pratiquer l’une ou l’autre de ces activités.
Nous n'avons pas comme vous avez pu le constater de plan d'entrainement strict car nous aurions du mal à nous y astreindre de par notre caractère d'une part et la conception que nous avons de l'entrainement sportif basée sur le plaisir de pratiquer et les ressentis corporels.
De plus les sorties chasse sous-marine qui ont maintenant débuté perturberaient un tel type de planification.
Nous pensons qu'une journée de chasse sous-marine profonde dans le courant vaut à elle seule un bon entrainement traditionnel de nage avec palme que ce soit dans le cadre d’un travail d'endurance comme de résistance.
Nous sommes aussi conscients que si notre aventure devait perdurer et s'orienter vers des nages plus longues, un tel type d'entrainement planifié s'avèrerait sans doute indispensable.
Mais chaque chose en son temps ! Et qui sait?
Nous avons déjà pu tester nos capacités actuelles en nageant en mer durant trois heures.
Les sensations positives ressenties, l'adéquation dans notre rythme de nage, la bonne gestion de l’effort, de l'alimentation et de l'hydratation nous semblent de bonne augure pour aborder ce Défi sous les meilleurs hospices.
Nous vous tiendrons informés de l'avancement de cet entrainement.
Merci de votre lecture
Semaine 18
-Mardi chasse sous marine profonde dans un courant d'enfer
-Mercredi: entrainement club :
3500 mètres découpés en : -1000m
-500 m éducatifs
-500 m cool en rattrapé
-500 m normal
-500 m éducatifs
- 500 m apnées 25 dessous / 25 dessus en moins de 9 minutes
-Jeudi : Une heure de vélo d'appartement soutenu
-Vendredi/Samedi/Dimanche stage d'Apnée avec Stéphane Mistfud à Chartres
Samedi 3 Mai / Dimanche 4 Mai :
- Entrainement de 3000 mètres en piscine
- Entrainement de 6000 mètres en piscine aprés avoir fait depuis un bon mois plusieurs 5000.
Avec des variantes dans les longueurs pour casser la monotonie d'une nage dans un bassin de 25 m ! :
-Changeant de palmes donc de dureté
-Nageant avec ou sans plaquettes
-Variant le rythme de nage
-Fractionnant cette distance en plusieurs 1000 mètres ou 1000 et 2000 mètres.
Complément de préparation de la semaine :
- Mardi : sortie chasse sous marine dans le courant
- Jeudi soir sortie chasse sous marine dans une eau froide et un temps bien venté.
La suite au prochain épisode.
Semaine 19
-Mardi chasse sous marine profonde dans un courant d'enfer
-Mercredi: entrainement club :
3500 mètres découpés en : -1000m
-500 m éducatifs
-500 m cool en rattrapé
-500 m normal
-500 m éducatifs
- 500 m apnées 25 dessous / 25 dessus en moins de 9 minutes
-Jeudi : Une heure de vélo d'appartement soutenu
-Vendredi/Samedi/Dimanche stage d'Apnée avec Stéphane Mistfud à Chartres
Semaine 20
-Lundi / Mardi : cardio en salle /squat / Pullover
-Mercredi: entrainement club :
-500m
-1000 m éducatifs
-500 m cool en rattrapé
-500 m normal
- Séries de 75 m apnée avec temps de récup 2 minutes
-Jeudi : Une heure de vélo d'appartement soutenu
- Dimanche : sortie chasse sou marine sur des fonds entre 14 et 23 m
Semaine 21
-Mercredi: entrainement club :
Peu d'entrainement à cause de la présence des médias venus prendre quelques infos pour leurs articles.
-Samedi : Test des Palmes JFE
Nous avons reçu les palmes envoyées par JFE. Plusieurs 1000 mètres nous aurons permis de confirmer une impression eue dès le déballage du colis : elles sont beaucoup trop dures.
-Dimanche : Test bis avec séries d'exercices
- 500 m echauffement
- 1000 m avec proto JFE
- 1000 m palmes plus souples + plaquettes
- 2000 m proto JFE
>>>> Tests des palmes JFE non concluants. Nous attendons rapidement de nouvelles palmes avec une dureté plus en adéquation avec notre demande initiale.
Semaine 22
- Mardi : Séance vélo 1 h
- Mercredi : entrainement piscine
- 1000m échauffement
- 4 X 500 metres un en glisse deux plus poussés un plus calme
- 3000 m allure soutenue
- Jeudi / Vendredi / Samedi : chasse sous marine